Pendant l’allaitement, une femme a souvent le réflexe de surveiller son alimentation : ce que maman mange, bébé peut également en profiter. Il est donc vite arrivé de se perdre dans la liste des aliments et boissons autorisés ou à éviter. Avant toute chose, Kusmi vous invite à consulter l’avis de votre médecin. Chaque cas étant différent, il saura vous conseiller de manière adaptée. Intéressons-nous aujourd’hui au thé vert : qu’en est-il ? Peut-on se faire plaisir avec une bonne tasse de thé vert alors qu’on allaite ? Les amatrices de cette boisson sont-elles au contraire obligées de se priver ? Kusmi tente de vous aiguiller.
Contrôler sa consommation de caféine pendant l’allaitement
Le thé vert contient de la théine. C’est pourquoi, comme pour les femmes enceintes, les femmes allaitantes doivent contrôler leur consommation. La caféine, ingérée en trop grande quantité, passe en effet dans le lait maternel et peut être avalée par bébé.
Le saviez-vous ?
Théine et caféine sont en fait la même molécule, mais elles n’agissent pas de la même façon sur notre organisme. Les raisons ?
- Une tasse de thé contient moins de théine qu’une tasse de café. En d’autres termes, une tasse de thé est moins excitante qu’une tasse de café.
- Même si elles sont issues de la même molécule, le corps ne les assimile pas de la même façon. La caféine est “biodisponible”, c’est-à-dire qu’elle est immédiatement à disposition et passe très rapidement dans le sang, tandis que la théine est libérée progressivement dans le temps. C’est pourquoi, on dit que le café est un excitant tandis que le thé est un stimulant.
- Enfin, le thé contient un acide aminé bien particulier appelé L-théanine qui agirait sur l’anxiété. Associé à la théine, il serait à l’origine de ce “calme énergisé” tant associé au thé et n’est présent que dans cette boisson. De quoi réduire le stress mental et physique !
Rappelons tout de même que chaque personne est unique et dispose d’une tolérance et d’une réceptivité différente à la caféine/théine. Les effets énoncés ci-dessus ne sont pas forcément ressentis par tous.
Combien de tasses de thé vert par jour pendant l’allaitement ?
Difficile d’affirmer combien de théine contient une tasse de thé vert. En effet, le taux de théine varie d’un thé à l’autre en fonction des caractéristiques propres à sa culture (saison de la récolte des feuilles et leur teneur en bourgeons). De plus, chaque personne va réagir différemment à la théine.
L’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments recommande tout de même de ne pas dépasser 2 à 3 tasses de thé vert par jour quand on allaite*.
De plus, il est recommandé de faire ses calculs sur la journée, cette dose de théine doit en effet être ajustée en fonction des autres aliments caféinés que vous consommez comme du chocolat, du café ou un soda.
Aucune contre-indication à boire du thé vert donc, à condition d’en consommer de manière modérée. Un avis médical est toujours indispensable si vous avez un doute. Kusmi Tea vous conseille donc de poser la question à votre médecin traitant.
Boire du thé vert réduit-il la production de lait maternel pendant l’allaitement ?
Cette question est fréquemment posée par les mères souhaitant allaiter ou qui allaitent leur bébé. Il n’y a aucune preuve sur le sujet. On sait que le thé vert diminue l’assimilation du fer issu des aliments végétaux par l’organisme en raison de sa richesse en tanins, mais on ne trouve pas d’impact notable en ce qui concerne le fer issu de la viande*. Pour être absolument certaine que le thé vert n’interfère pas dans vos apports journaliers, nous vous recommandons d’espacer votre tasse de thé vert des repas.
Peut-on boire du thé vert déthéiné ou décaféiné pendant l’allaitement ?
Oui, le processus d’élaboration de ce type de thé vert permet de diminuer sa teneur en théine. Mais sachez tout de même qu’il en contient une quantité résiduelle. De plus, cette quantité varie d’un thé à l’autre.
Comment choisir son thé vert pendant l’allaitement ?
Le plus important est de s’assurer que le thé vert est de qualité, de préférence avec une appellation bio. En effet, celle-ci garantit une production et une élaboration du thé dans le respect de l’environnement mais également un produit sans pesticide !
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Les bienfaits du thé vert pour la santé
Le thé vert possède de nombreuses vertus sur la santé et l’organisme :
- Il est riche en antioxydants (en catéchines et particulièrement en EGCG) jouant un rôle important dans la protection de l’organisme contre certaines maladies. Le thé vert aiderait à lutter contre l’action des radicaux libres et le vieillissement prématuré des cellules.
- Grâce à la L-théanine, le thé vert possèderait un effet apaisant. Cet acide aminé aurait en effet une action sur le cerveau en entraînant une réduction du stress mental et physique.
Tisane et infusion, des alternatives au thé vert
Tisanes et infusions représentent également une très bonne alternative pour toutes les mères souhaitant réduire ou stopper leur consommation de thé pendant l’allaitement. Pour savoir vers quel arôme et composition vous tourner, n'hésitez pas à demander à votre médecin. Il saura vous conseiller sur la liste des plantes galactogènes (fenouil, ortie...) et des tisanes spécialement conçues pour cette période.
Il n’existe donc aucune contre-indication à boire du thé vert pendant l’allaitement, à condition de contrôler sa consommation. Tout est une question de quantité ! Consommer du thé vert de manière modérée ne présente aucun danger pour le bébé et la mère continue de profiter des bienfaits de cette boisson. Si vous avez un doute ou une interrogation, parlez-en à votre médecin.
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