Entiende por qué aumentamos de peso durante la menopausia
Caída de estrógenos y almacenamiento abdominal.
Antes de la menopausia, la grasa se almacenaba principalmente en las caderas y los muslos (forma ginoide). De aquí en adelante ? ¡Dirígete al abdomen (forma androide)! Esta migración no es una coincidencia.
La disminución de estrógenos cambia profundamente la distribución de las grasas en tu cuerpo. La lipoproteína lipasa, bajo la influencia de esta caída hormonal, ahora promueve el almacenamiento de grasa en el estómago. ¡Entendemos mejor por qué este “estómago hormonal” aparece tan repentinamente!
Pérdida de masa muscular y metabolismo lento.
¿Lo sabías? A partir de los 40 años se puede perder masa muscular.
Esta pérdida de masa muscular, combinada con la ralentización natural del metabolismo, reduce el gasto energético en unas 200 calorías al día. Su cuerpo se vuelve menos eficiente a la hora de quemar calorías y requiere menos energía para funcionar.
Retención de agua y problemas para dormir.
La caída de estrógeno altera el equilibrio de líquidos del cuerpo. Sin estas hormonas para regular el intercambio de agua, se retienen más líquidos. La disminución de la progesterona, que naturalmente tiene un efecto diurético, agrava el fenómeno.
¿Los sofocos y los sudores nocturnos perturban su sueño? Normal ! Dormir mal aumenta los niveles de cortisol y desequilibra las hormonas que regulan el apetito, como la grelina y la leptina. Para combatir este fenómeno, bebidas diuréticas naturales puede ayudarte.
Vínculo entre estrés, antojos y hormonas
El estrés crónico, común durante la menopausia, aumenta la producción de cortisol, la “hormona del estrés”. Esto no sólo provoca un aumento del apetito sino también un mayor almacenamiento de grasa, ¡especialmente en la zona abdominal!
Las fluctuaciones hormonales también afectan sus preferencias alimentarias, creando antojos de azúcar y grasas. Los niveles bajos de estrógeno disminuyen la producción de leptina, la hormona de la saciedad, lo que incita a comer más. El círculo vicioso está en su lugar...
Plantas y remedios de la abuela para adelgazar de forma natural
Ante los cambios hormonales de la menopausia, muchas plantas medicinales ofrecen soluciones naturales para facilitar la pérdida de peso. Estos remedios de la abuela, utilizados desde hace generaciones, pueden ayudarte a recuperar tu figura sin frustraciones.
Salvia, hinojo y diente de león: los clásicos
¡Dirígete a los jardines de nuestras abuelas para descubrir tesoros adelgazantes! El hinojo, con su característico sabor anisado, actúa de maravilla contra los problemas de indigestión provocados por los cambios hormonales. Como infusión, elimina la retención de agua y acelera la pérdida de peso.
Para aprovecharlo al máximo, vierte agua caliente sobre una cucharada de semillas trituradas y déjalo reposar durante 10 minutos. Se recomienda una taza por la mañana en ayunas, y otra después de la comida. También puedes conseguir una infusión de hierbas directamente. Only Spices (infusión ORGÁNICA) para mayor comodidad y placer gustativo.
¿Diente de león? ¡Es LA planta número 1 para drenar el organismo, eliminar toxinas y combatir la celulitis! Preparar una decocción hirviendo 20 gramos de raíces secas en un litro de agua durante 10 minutos, para consumir por la mañana y por la noche.
Konjac y psyllium para la saciedad
Konjac contiene glucomanano, una fibra soluble y sin calorías que se hincha en el estómago y crea una sensación duradera de saciedad. ¡Cada gramo puede absorber casi 200 mililitros de agua! Retarda el vaciamiento gástrico y reduce la absorción de grasas y azúcares. Con sólo tres calorías por cada 100 gramos, es un aliado ideal para adelgazar.
Psyllium, rico en fibra soluble, regula la digestión y además prolonga la sensación de saciedad. Estas dos plantas forman un dúo eficaz para controlar el apetito durante la menopausia.
Tomillo, hierba de San Juan y manzanilla para el equilibrio hormonal
Se sabe que la hierba de San Juan promueve el equilibrio emocional y el estado de ánimo, mientras que manzanilla ayuda a luchar contra los trastornos del sueño comunes durante la menopausia. Estas plantas, al regular las hormonas y mejorar el bienestar general, contribuyen indirectamente al control del peso. Lo mismo ocurre con Infusión de tomillo, una infusión con múltiples beneficios.
Infusiones, especias y consejos caseros para acelerar el metabolismo
Para reactivar un metabolismo ralentizado por la menopausia, ¡recurra a los remedios tradicionales! Las plantas y especias ofrecen soluciones eficaces y accesibles. Estas sencillas recetas pueden estimular tu cuerpo y facilitar la pérdida de peso, sin productos químicos.
Infusiones de jengibre, cúrcuma y canela
el jengibre ¡Tiene notables propiedades termogénicas! Aumenta ligeramente la temperatura corporal, acelerando así el metabolismo y mejorando la quema de calorías. ¿Como beneficio adicional? También reduce la retención de líquidos y la hinchazón tan comunes durante la menopausia. Haz nuestro té ritual adelgazante ¡Tu nuevo aliado para bajar de peso!
La cúrcuma, un auténtico aliado adelgazante, ataca directamente la grasa acumulada en el estómago y las caderas. Su asociación con el jengibre facilita la digestión y absorción de glucosa en el organismo. Nos encanta la infusión ecológica mente feliz que combina estos dos ingredientes!
Vinagre de manzana y limón en ayunas
¡El vinagre de sidra de manzana hace maravillas! Regula el azúcar en sangre, reduce el almacenamiento de azúcar en forma de triglicéridos y aumenta la quema de grasas. Para obtener resultados óptimos, consuma tres cucharadas diluidas en agua en ayunas por la mañana y luego antes de cada comida.
Bebidas drenantes a base de aloe vera
El aloe vera, conocido por sus propiedades refrescantes y drenantes, ayuda a eliminar las toxinas responsables del almacenamiento de grasa. Combinado con infusiones como té verde, estimula el metabolismo y favorece la desintoxicación del organismo. ¡Doble acción garantizada!
Cambia tus hábitos para obtener resultados duraderos
Más allá de las plantas y las infusiones, los cambios en los hábitos diarios son la verdadera clave para obtener resultados duraderos en la lucha contra los kilos de la menopausia.
Actividad física suave pero regular.
Te recomendamos encarecidamente que practiques al menos 30 minutos de actividad física al día para quemar calorías, reducir el estrés y mejorar tu sueño. Favorezca actividades suaves como la marcha nórdica, la natación o el ciclismo, que son excelentes para la salud cardiovascular.
El yoga y el pilates mejoran la flexibilidad y reducen el estrés. ¡Pero ten cuidado! Recuerde, el entrenamiento de fuerza es esencial para mantener su masa muscular, lo que aumenta su metabolismo en reposo. Incluso las actividades diarias como subir escaleras o trabajar en el jardín contribuyen a mantener la actividad física diaria.
Mejorar la calidad del sueño
El sueño perturbado promueve el aumento de peso. Para lograr un sueño reparador, adoptamos algunas reglas simples: comidas ligeras por la noche, nada de cafeína después de las 4 p.m. y apagar las pantallas al menos 1,5 horas antes de acostarse.
Una cena que facilite conciliar el sueño debe contener legumbres (ricas en triptófano) y cereales integrales. Además, limite las grasas por la noche porque tardan más en digerirse y pueden provocar que se despierte por la noche.
Crea una rutina de alimentación estable
Nunca te saltes comidas y mantén de 3 a 5 ingestas diarias de alimentos. Esta estructura ayuda a evitar conductas alimentarias compulsivas, a menudo provocadas por fluctuaciones hormonales.
Divide tu dieta con pequeños snacks de proteínas y fibra entre comidas. Escuchar y respetar las señales de saciedad para evitar excesos.