Begrijp waarom we aankomen tijdens de menopauze
Oestrogeendaling en opslag in de buik
Vóór de menopauze sloeg je vooral vet op in je heupen en dijen (gynoïdvorm). Vanaf nu? Ga naar de buik (Android-vorm)! Deze migratie is geen toeval.
De afname van oestrogeen verandert diepgaand de verdeling van vetten in uw lichaam. Lipoproteïnelipase bevordert nu onder invloed van deze hormonale daling de opslag van vet in de maag. We begrijpen beter waarom deze “hormonale maag” zo plotseling verschijnt!
Verlies van spiermassa en vertraagde stofwisseling
Wist je dat? Vanaf je veertigste kun je spiermassa verliezen.
Dit spierverlies, gecombineerd met de natuurlijke vertraging van de stofwisseling, vermindert uw energieverbruik met ongeveer 200 calorieën per dag. Je lichaam wordt minder efficiënt in het verbranden van calorieën en heeft minder energie nodig om te functioneren.
Waterretentie en slaapproblemen
De daling van het oestrogeen verstoort de vochtbalans van uw lichaam. Zonder deze hormonen die de wateruitwisseling reguleren, houd je meer vocht vast. De afname van progesteron, dat van nature een diuretisch effect heeft, verergert het fenomeen.
Verstoren opvliegers en nachtelijk zweten uw slaap? Normaal! Slechte slaap verhoogt de cortisolspiegel en brengt eetlustregulerende hormonen zoals ghreline en leptine uit balans. Om dit fenomeen te bestrijden, natuurlijke diuretische dranken kan je helpen.
Verband tussen stress, onbedwingbare trek en hormonen
Chronische stress, die vaak voorkomt tijdens de menopauze, verhoogt de productie van cortisol, het ‘stresshormoon’. Dit zorgt niet alleen voor een toename van de eetlust, maar ook voor een grotere vetopslag, vooral in de buikstreek!
Hormonale schommelingen hebben ook invloed op uw voedselvoorkeuren, waardoor een verlangen naar suiker en vet ontstaat. Een laag oestrogeengehalte vermindert de productie van leptine, het verzadigingshormoon, waardoor u meer gaat eten. De vicieuze cirkel is op zijn plaats...
Planten en grootmoeders remedies om op natuurlijke wijze af te vallen
Geconfronteerd met de hormonale veranderingen tijdens de menopauze, bieden veel geneeskrachtige planten natuurlijke oplossingen om gewichtsverlies te vergemakkelijken. De remedies van deze grootmoeder, die al generaties lang worden gebruikt, kunnen u helpen uw figuur zonder frustratie terug te krijgen.
Salie, venkel en paardenbloem: de klassiekers
Ga naar de tuinen van onze grootmoeders en ontdek afslankschatten! Venkel, met zijn karakteristieke anijssmaak, doet wonderen tegen spijsverteringsproblemen veroorzaakt door hormonale schommelingen. Als kruidenthee elimineert het het vasthouden van water en versnelt het gewichtsverlies.
Om er optimaal van te profiteren, giet je heet water over een eetlepel gemalen zaden en laat je het 10 minuten trekken. Wij raden één kopje 's ochtends op een lege maag aan, en nog een kopje na de maaltijd. Je kunt ook direct een kruidenthee krijgen Only Spices (ORGANISCHE infusie) voor meer gemak en smaakplezier.
Paardebloem? Het is DE nummer 1 plant voor het afvoeren van het lichaam, het elimineren van gifstoffen en het bestrijden van cellulitis! Maak een afkooksel door 20 gram gedroogde wortels gedurende 10 minuten in een liter water te koken, om 's ochtends en 's avonds te consumeren.
Konjac en psyllium voor verzadiging
Konjac bevat glucomannan, een oplosbare, calorievrije vezel die in de maag opzwelt en een langdurig vol gevoel creëert. Elke gram kan bijna 200 milliliter water opnemen! Het vertraagt de maaglediging en vermindert de opname van vetten en suikers. Met slechts drie calorieën per 100 gram is het een ideale afslankbondgenoot.
Psyllium, rijk aan oplosbare vezels, reguleert de spijsvertering en verlengt ook het gevoel van verzadiging. Deze twee planten vormen een effectief duo om de eetlust tijdens de menopauze onder controle te houden.
Tijm, sint-janskruid en kamille voor hormonale balans
Het is bekend dat Sint-Janskruid het emotionele evenwicht en de stemming bevordert kamille helpt bij het bestrijden van slaapstoornissen die vaak voorkomen tijdens de menopauze. Deze planten dragen, door hormonen te reguleren en het algemene welzijn te verbeteren, indirect bij aan gewichtsbeheersing. Hetzelfde geldt voor Tijmkruidenthee, een aftreksel met meerdere voordelen.
Kruidenthee, specerijen en zelfgemaakte tips om de stofwisseling te stimuleren
Om een door de menopauze vertraagde stofwisseling weer tot leven te wekken, kun je terecht bij traditionele remedies! Planten en specerijen bieden effectieve en toegankelijke oplossingen. Deze eenvoudige recepten kunnen uw lichaam een boost geven en gewichtsverlies gemakkelijker maken, zonder chemicaliën.
Infusies van gember, kurkuma en kaneel
De gember heeft opmerkelijke thermogene eigenschappen! Het verhoogt de lichaamstemperatuur enigszins, waardoor uw stofwisseling wordt gestimuleerd en de calorieverbranding wordt verbeterd. Als bonus? Het vermindert ook het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel, wat zo vaak voorkomt tijdens de menopauze. Maak onze afslankende rituele thee uw nieuwe bondgenoot voor gewichtsverlies!
Kurkuma, een echte afslankbondgenoot, tast direct het vet aan dat op de buik en heupen is opgeslagen. De associatie met gember vergemakkelijkt de spijsvertering en opname van glucose in het lichaam. Wij houden van biologische infusie Gelukkige geest die deze twee ingrediënten combineert!
Appelazijn en citroen op een lege maag
Appelazijn doet wonderen! Het reguleert de bloedsuikerspiegel, vermindert de opslag van suiker in de vorm van triglyceriden en verhoogt de vetverbranding. Voor een optimaal resultaat gebruikt u 's ochtends op een lege maag drie eetlepels verdund in water en daarna vóór elke maaltijd.
Aftapdranken op basis van aloë vera
Aloë vera, bekend om zijn verfrissende en drainerende eigenschappen, helpt bij het elimineren van gifstoffen die verantwoordelijk zijn voor vetopslag. Gecombineerd met infusies zoals groene thee, het stimuleert de stofwisseling en bevordert de ontgifting van het lichaam. Dubbele actie gegarandeerd!
Verander uw gewoontes voor blijvende resultaten
Naast planten en infusies zijn veranderingen in dagelijkse gewoonten de echte sleutel tot blijvende resultaten in uw strijd tegen kilo's uit de menopauze.
Zachte maar regelmatige fysieke activiteit
Wij adviseren u ten zeerste om minimaal 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag te doen om calorieën te verbranden, stress te verminderen en uw slaap te verbeteren. Geef de voorkeur aan rustige activiteiten zoals nordic walking, zwemmen of fietsen, die uitstekend zijn voor de cardiovasculaire gezondheid.
Yoga en Pilates verbeteren de flexibiliteit en verminderen stress. Maar wees voorzichtig! Vergeet niet dat krachttraining essentieel is voor het behouden van uw spiermassa, waardoor uw ruststofwisseling toeneemt. Zelfs dagelijkse activiteiten zoals traplopen of tuinieren dragen bij aan het behoud van de dagelijkse lichamelijke activiteit.
Verbeter de slaapkwaliteit
Een verstoorde slaap bevordert de gewichtstoename. Om een goede nachtrust te vinden, hanteren we een paar eenvoudige regels: lichte maaltijden in de avond, geen cafeïne na 16.00 uur. en het uitschakelen van schermen minstens 1,5 uur voor het slapengaan.
Een diner dat het inslapen vergemakkelijkt, moet peulvruchten (rijk aan tryptofaan) en volle granen bevatten. Beperk bovendien de vetten in de avond, omdat deze langer nodig hebben om te verteren en ervoor kunnen zorgen dat u 's nachts wakker wordt.
Creëer een stabiele eetroutine
Sla nooit maaltijden over en houd 3 tot 5 dagelijkse voedselinnames aan. Deze structuur helpt dwangmatig eetgedrag te voorkomen dat vaak wordt veroorzaakt door hormonale schommelingen.
Verdeel uw dieet met kleine eiwit- en vezelsnacks tussen de maaltijden door. Luister naar en respecteer verzadigingssignalen om excessen te voorkomen.