Publié le 18/10/2023
Infusions bio
Les bienfaits des
routines du soir sur le sommeil
Le sommeil. Cet insaisissable état de bonheur où nous espérons échapper à l'e-mail de dernière minute de notre patron ou au moment redouté où nous avons accidentellement envoyé un emoji cœur à notre propriétaire au lieu de notre partenaire.
Découvrez notre rituel sommeil
Mais si le sommeil est notre échappatoire nocturne, nous n'embarquons pas tous sur ce vol de rêve. Certains restent bloqués au terminal, à faire défiler sans cesse leur téléphone ou à compter les moutons. Comment cela se fait-il ?
Eh bien, il s'avère que le secret d'un billet sur l'express du sommeil pourrait bien être... la routine. Pas celle qui consiste à vérifier à plusieurs reprises si l'on a bien fermé la porte à clé sept fois (mais la sécurité avant tout !), mais une routine du soir qui prépare le corps et l'esprit à une nuit de sommeil réparateur.
Dans cet article, nous allons nous pencher sur l'importance d'établir une routine du soir pour un sommeil optimal.
Comprendre le sommeil
Les cycles du sommeil : Le sommeil n'est pas un simple "sommeil". Il y a des phases, dont la plus importante est le sommeil paradoxal, au cours desquelles les rêves les plus intenses se produisent et les souvenirs se consolident. Bien que l'on insiste souvent sur les 8 heures de sommeil, c'est la qualité qui compte le plus. Autrement dit, vous pourrez bien faire 8 heures de sommeil, mais c’est pas forcément que ça soit un sommeil de qualité.
Hygiène du sommeil : L'environnement dans lequel vous dormez est important. Un bon environnement de sommeil, combiné à des habitudes comme la lecture, peut ouvrir la voie à des nuits reposantes.
Les dangers de la négligence du sommeil : Le manque de sommeil ne se limite pas à la sensation de fatigue. Les recherches, y compris celles d'institutions renommées comme Harvard, mettent en évidence des risques allant du déclin cognitif à de graves problèmes de santé.
Routines du soir : Plus qu'une simple tendance
Pourquoi la constance est importante : Notre corps se nourrit de routines. C'est l'essence même de notre rythme circadien, un processus interne naturel qui régule le cycle veille-sommeil, se répétant environ toutes les 24 heures. En respectant une heure de coucher régulière, nous renforçons ce rythme, ce qui facilite l'endormissement et le réveil. Il s'agit d'apprendre à votre corps qu'à partir d'une certaine heure, il est temps de se détendre et de se ressourcer.
Le pouvoir des rituels : Au-delà des avantages biologiques, il y a un aspect psychologique à prendre en compte. Les rituels du soir indiquent au cerveau qu'il est temps de passer de l'activité de la journée au calme de la nuit. Qu'il s'agisse de se préparer une tasse de tisane calmante, de lire, de tenir un journal ou de faire quelques étirements de yoga doux, ces activités ne sont pas simplement des activités de remplissage - elles sont des signaux essentiels pour permettre à votre esprit et à votre corps de se détendre.
Réduire les perturbateurs du sommeil : Toute routine du soir bien construite devrait comprendre la réduction des facteurs qui entravent le sommeil. Cela signifie qu'il faut créer un environnement propice au repos : tamiser les lumières pour réduire l'exposition à la lumière bleue, réduire les bruits forts et créer une ambiance fraîche et confortable. Limiter la caféine et les repas lourds le soir joue également un rôle essentiel.
Des rituels ancrés dans la sagesse ancienne : Si les connaissances actuelles soulignent la valeur des routines, cette sagesse n'est pas nouvelle. Nos ancêtres avaient souvent recours à des rituels nocturnes, s'appuyant sur les propriétés apaisantes de la nature. Par exemple, des plantes comme la verveine et le rooibos auraient été célébrées depuis longtemps pour leurs propriétés relaxantes. L'association de pratiques ancestrales et d'habitudes modernes peut constituer à la fois un clin d'œil à la tradition et un pas en avant vers un sommeil optimal.
En établissant et en maintenant une routine du soir, nous ne nous contentons pas de suivre une tendance. Nous donnons activement la priorité à notre bien-être, en veillant à ce que chaque matin nous accueille bien reposé et rajeuni.
Habitudes alimentaires et qualité du sommeil
En matière de sommeil, ce que nous consommons peut être notre meilleur allié ou notre pire ennemi. Nos habitudes alimentaires influencent directement notre repos nocturne, et voici comment :
L'alimentation consciente est essentielle : Il ne s'agit pas seulement de ce que nous mangeons, mais aussi de quand et comment. Les dîners lourds ou épicés peuvent entraîner des malaises et des indigestions, ce qui rend difficile l’endormissement. Idéalement, vous devriez prendre votre dernier gros repas au moins 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher. Votre corps aura ainsi le temps de digérer, ce qui vous permettra de vous coucher avec un sentiment de confort et non de satiété.
Les stimulants : La caféine et le sucre sont des coupables notoires dans le monde des perturbateurs du sommeil. Alors qu'une tasse de café le matin peut vous aider à démarrer la journée, un expresso le soir peut vous permettre de continuer à compter les moutons. Et il n'y a pas que le café : les chocolats, les colas et certains thés peuvent également contenir de la caféine. Soyez sélectif et réfléchissez à votre consommation. De même, le sucre peut provoquer un pic d'énergie, ce qui n'est pas idéal lorsque vous essayez de vous détendre.
L'infusion idéale pour le soir : Puisque nous parlons de boissons, tous ne se valent pas. Certains revigorent, d'autres calment. Si c'est ce dernier que vous recherchez, optez pour un mélange conçu pour vous apporter la tranquillité.
C'est le cas du "Rituel Sommeil" la dernière innovation de Kusmi Tea, c’une infusion sans théine (ou tisane) conçue pour favoriser la relaxation et un sommeil réparateur. Cette infusion sans théine combine des ingrédients favorisant le sommeil, tels que la verveine et le rooibos, et les feuilles de mélisse avec des délicieuses notes de mangue. Ces ingrédients garantissent que chaque gorgée que vous prenez est un pas vers un repos réparateur.
Retrouvez un sommeil efficace avec Rituel Sommeil
Lorsque le crépuscule s'installe et que le monde s'éteint lentement, un rituel serein peut faire toute la différence. C'est là qu'intervient "Rituel Sommeil", un mélange méticuleusement élaboré par Kusmi Tea, conçu non seulement pour satisfaire vos papilles gustatives mais aussi pour favoriser un sommeil de qualité. Décortiquons ses composants :
Verveine : Issue d'une lignée de plus de 250 variétés, la verveine est reconnue depuis l'Antiquité, notamment à l'époque romaine où elle était considérée comme sacrée. Avec une histoire aussi riche, il n'est pas surprenant que cette plante ait trouvé sa place dans les infusions modernes. Ses propriétés relaxantes et apaisantes en font un élément essentiel de tout mélange favorisant le sommeil.
Rooibos - Le joyau sud-africain : Communément appelé "thé rouge", le rooibos se distingue par sa teinte vibrante et sa saveur unique. Originaire des terres captivantes du Cederberg en Afrique du Sud, ce thé n'est pas seulement un plaisir pour les sens, mais aussi un choix sans théine, ce qui en fait un parfait compagnon de soirée.
Feuilles et extrait de mélisse : Lorsque la science rencontre la tradition, des merveilles se produisent. La mélisse, connue pour sa capacité à améliorer la qualité du sommeil, devient encore plus puissante sous forme d'extrait. Riche en acide rosmarinique, elle agit sur des neurotransmetteurs spécifiques du cerveau appelés GABA qui jouent un rôle principal dans l’endormissement, favorisant ainsi le processus d'endormissement.
Notes exotiques de mangue : Chaque mélange a besoin d'un soupçon d'inattendu. Les notes de mangue ajoutent une délicieuse touche d'exotisme, garantissant que 'Rituel Sommeil' n'est pas seulement un outil pour le sommeil mais aussi un régal.
Une assurance fondée sur des preuves
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) - l'acteur principal responsable de l'évaluation des risques des produits alimentaires au niveau européen — a évalué l’extrait de mélisse contenu dans "Rituel Sommeil". De plus que plusieurs études cliniques - ont mis en évidence son effet bénéfique sur la qualité globale du sommeil.
Tirer le meilleur parti de Rituel Sommeil
Avec Rituel Sommeil, vous ressentez les effets positifs sur votre corps dès le premier jour ! Si vous avez des difficultés ponctuelles à vous endormir, vous pouvez utiliser notre infusion sans théine quotidiennement. Pour des difficultés de sommeil plus régulières, nous vous conseillons de prendre Rituel Sommeil en cure d'au moins deux semaines. Vous maximiserez ainsi ses effets sur votre organisme.
Bien que les avantages de Rituel Sommeil soient notables, il est essentiel de se rappeler que les informations fournies ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de la santé. Les expériences individuelles peuvent varier, et il est toujours recommandé de demander conseil à un professionnel de la santé en cas de problèmes de sommeil persistants.