La science du sommeil et du stress

Le cercle vicieux du manque de sommeil et du stress

Imaginez le sommeil et le stress comme deux partenaires de danse qui ne s'entendent pas tout à fait, mais qui finissent toujours par se retrouver dans les bras l'un de l'autre. Le stress décide de mener la danse, ce qui vous empêche de vous endormir. Puis le sommeil se venge en vous laissant étourdi le lendemain, de sorte que le stress reprend le dessus.
Et, vous vous dites probablement “que la journée s’annonce déjà difficile.”
Ce cycle n'est pas seulement dans votre tête. La science a prouvé que le stress peut inhiber notre capacité à nous endormir en activant nos réactions de lutte ou de fuite.
Avez-vous déjà essayé de dormir en combattant un tigre à dents de sabre ? Nous non plus, mais nous supposons que c'est un défi.
À l'inverse, le manque de sommeil déclenche des réactions de stress dans l'organisme, ce qui entraîne cette sensation bien trop familière : "Où est mon café, et pourquoi n'est-il pas sous perfusion ?"

Les avantages d'une bonne routine de sommeil

Maintenant, inversons le scénario et embrassons la bonne humeur en mettant en place une bonne routine de sommeil. Oui, c'est comme prendre le dessert avant le dîner, mais qui n'en voudrait pas ?
Une routine de sommeil cohérente vous permet non seulement de dire adieu à ces moutons ennuyeux que vous avez comptés, mais aussi de bénéficier d'une foule de bienfaits :
Amélioration de l'humeur : Dites adieu à votre humeur grincheuse du matin et bonjour à votre humeur rafraîchie et prête
Meilleure concentration : Qui aurait cru qu'il n'était pas nécessaire de boire trois boissons énergisantes pour être attentif
Amélioration de la santé : votre système immunitaire vous enverra des cartes de remerciement
Réduction du stress : Vous vous souvenez de cet invité indésirable dont nous avons parlé plus haut ? Une bonne routine de sommeil montre la porte au stress
Les statistiques le confirment : Une étude a révélé que les adultes ayant des habitudes de sommeil régulières ont un risque de maladie cardiaque inférieur de 13 %. C'est un fait qui réjouit le cœur, n’est ce pas ?
Alors, la prochaine fois que vous envisagerez un rendez-vous nocturne avec votre smartphone, rappelez-vous : votre routine de sommeil est un rendez-vous qui vaut la peine d'être respecté, et il n'est même pas nécessaire de se déguiser.

Construire votre routine de sommeil : Conseils et astuces

Construire une routine de sommeil, c'est un peu comme faire un gâteau. Vous avez besoin des bons ingrédients, d'un peu de créativité et peut-être d'un soupçon de folie. Voici un guide étape par étape qui pourrait rendre votre sommeil aussi succulent qu'un gâteau aux deux chocolats (sans les calories) :
Établissez un horaire de sommeil : Et respectez-le. Même le week-end. (Oui, même lorsque la lecture automatique du prochain épisode vous appelle !)
Créez un environnement propice au sommeil : Un environnement propice au sommeil est calme, sombre et frais, exempt de distractions et adapté au confort de chacun. Vous l’aurez compris ! Il faudra penser moins film d'horreur et plus spa.
Des couleurs apaisantes : Les couleurs apaisantes comme les bleus sourds, les gris doux et les verts tendres favorisent la relaxation et pourraient améliorer la qualité du sommeil.
Attention au menu : Évitez les repas copieux, la caféine et tout ce qui peut rendre votre estomac nerveux à minuit.
Éteignez votre écran : Donnez à vos gadgets une heure de coucher aussi. Ils finissent par se lasser de nous aussi.
Rituels de relaxation : Qu'il s'agisse de lecture, de méditation ou de danse d'interprétation, trouvez ce qui calme votre esprit.

Le goût de la tranquillité : Un coup d'œil sur "Rituel Sommeil"

Alors que nous explorons les moyens d'établir une routine de sommeil réconfortante, il est essentiel de considérer le rôle de nos boissons du soir. Voici Rituel Sommeil, la dernière innovation de Kusmi Tea, une infusion sans théine (ou tisane) méticuleusement conçue pour compléter vos rituels nocturnes et vous guider vers un sommeil paisible.

Un mélange de goût et de confort

Cette infusion 100% sans théine est un mélange de verveine, de rooibos, de feuilles de mélisse et de notes exotiques de mangue. Imaginez-vous en train d'évacuer le stress de la journée pendant que ces beautés botaniques dansent en harmonie. Inutile de vous pincer, ce n'est pas un rêve, mais il pourrait bien vous plonger dans un rêve délicieux.

Des ingrédients de qualité soigneusement choisis

Verveine : La verveine est une plante aromatique de la famille des verbénacées.
Le mot "verveine" recouvre en réalité plus de 250 variétés dans le monde. La verveine est connue de l'homme depuis l'Antiquité. À l'époque romaine cette plante était considérée comme sacrée. Très vite, la verveine a également été utilisée dans la médecine populaire, notamment pour ses propriétés relaxantes et apaisantes.
Rooibos : signifie "buisson rouge" en afrikaans, l'une des langues officielles de l'Afrique du Sud. Il est surnommé "thé rouge" dans le monde entier, bien qu'il ne contienne pas de théine. Sa composition naturellement dépourvue de caféine, en fait un choix apaisant pour la consommation du soir.
Feuilles de mélisse : La mélisse a de nombreux bienfaits. Elle améliore la qualité du sommeil,favorise un sommeil réparateur, réduit le temps d'endormissement et l'agitation.
Pour tous ces bienfaits, elle nous a semblé être l'alliée parfaite de notre Rituel du Sommeil.
Notes de Mangue : pour ajouter un peu d'exotisme à ce délicieux mélange.
Extrait de mélisse : L'extrait de mélisse utilisé dans la formulation de Rituel Sommeil est riche en acide rosmarinique. Cet actif agit sur les neurotransmetteurs présents dans notre cerveau, les neurotransmetteurs appelés acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui jouent un rôle dans le sommeil, dans le processus d'endormissement.

La science derrière Rituel Sommeil

Afin d’apporter la juste dose à nos consommateurs, nous avons fait le choix de sélectionner des extraits végétaux faisant l’objet d’une évaluation par l’EFSA (Autorité Européenne de la Sécurité des Aliments) et dont les effets ont été reconnus par des études cliniques. L’extrait de mélisse intégré à notre Rituel Sommeil a ainsi fait l’objet d’un certain nombre d’études qui ont permis de mettre en lumière son effet bénéfique sur la qualité globale du sommeil.
Que vous ayez des difficultés occasionnelles pour vous endormir ou que vous aspiriez à des nuits plus réparatrices, le Rituel Sommeil peut être intégré dans votre routine quotidienne ou suivi en cure sur deux semaines pour des résultats optimaux.
Remarque : Bien que "Rituel Sommeil" soit un mélange délicieux visant à améliorer la qualité du sommeil, merci de noter que les information fournie ne substituent jamais à un avis d’un professionnel de la santé. Si vous rencontrez de sérieux problème de sommeil nous vous recommandons vivement de vous référer à votre médecin.
Après tout, Kusmi Tea connaît le thé, mais c'est votre médecin qui vous connaît.
Profitez-en de manière responsable et faites de beaux rêves !