Comprendre les perturbations du sommeil en voyage

Vous pensez peut-être que vous ne faites que sauter dans un avion ou prendre un train pour vous rendre dans une ville voisine, mais en réalité, vous donnez un bon coup à votre horloge interne — comme si vous essayiez de lire l'heure sur une montre-bracelet coincée dans un mixeur.
La science, qui sait toujours tout, nous dit que lorsque nous voyageons, notre rythme circadien, terme sophistiqué pour désigner l'horloge interne de notre corps, est déréglé.
Imaginez que vous soyez le chef d'orchestre d'un orchestre où chaque musicien décide de jouer à son propre rythme. C'est ainsi que notre corps réagit aux voyages.
Le décalage horaire est le coupable le plus connu. Il exige une attention particulière lorsque nous traversons des fuseaux horaires plus rapidement que notre corps ne peut s'y adapter.
Mais le décalage horaire n'est pas le seul facteur de perturbation. Vous êtes-vous déjà couché dans un lit d'hôtel, mort de fatigue, mais les réglages inhabituels vous semblent plus bruyants qu'une alarme matinale ? Ou peut-être la température de la chambre vous semble-t-elle un peu trop "inhabituelle" ?
Ces changements d'environnement, de la texture de la literie au niveau de lumière qui s'infiltre à travers les rideaux, peuvent perturber la qualité de notre sommeil.

Comment bien dormir lors d’un voyage ?

Comme nous l’avons indiqué, bien dormir en voyage peut s'avérer difficile en raison de diverses perturbations telles que le décalage horaire, un environnement peu familier et des horaires changeants. Cependant, en planifiant soigneusement et en adoptant les bonnes stratégies, il est possible de profiter d'un sommeil réparateur, même en déplacement.
Voici un petit guide sur la façon de bien dormir en voyage.

Maîtriser les fuseaux horaires

D'accord, nous n'avons pas encore réussi à nous téléporter. Mais si nous ne pouvons pas entrer dans une cabine à Londres et en ressortir instantanément à Tokyo, nous pouvons donner un coup de pouce (ou une forte poussée) à nos horloges corporelles pour qu'elles aillent dans la bonne direction.
Tout d'abord, si vous avez déjà rêvé de prendre le petit-déjeuner pour le dîner ou vice versa, le voyage à travers les fuseaux horaires est votre billet d'or. Il s'agit de tromper votre estomac pour tromper votre cerveau.
Lorsque vous atterrissez, alignez immédiatement vos habitudes alimentaires sur les heures des repas locaux. Certes, il peut sembler rebelle de manger des spaghettis au petit-déjeuner ou des crêpes au dîner, mais considérez cela comme une aventure gastronomique.
Il y a aussi l'astuce du soleil. Même si votre intérieur crie minuit, s'il fait jour dehors, faites comme les locaux. Participez à des activités de plein air ou, à tout le moins, faites une marche rapide. La lumière naturelle est le propre expresso de Mère Nature pour notre rythme circadien. Elle indique à notre batteur interne quand il doit accélérer le rythme et quand il doit se calmer.
L'objectif ? Faire en sorte que votre horloge interne soit en harmonie avec le monde qui vous entoure.

Créer du confort pendant votre voyage

Vous avez atterri dans une nouvelle ville et vous essayez de dormir un peu, sauf que le "grand lit" de la chambre d'hôtel ressemble étrangement à un vulgaire coussin de canapé. Les draps à 1000 fils dont on vous a vanté les mérites ? Ils ressemblent plutôt à un proche cousin du papier de verre.
Ne craignez rien, compagnon de voyage, car nous avons quelques astuces pour que ce territoire étranger ressemble au fort de couverture de votre enfance.
Commencez par le meilleur ami du cou : un oreiller de voyage. Laissez tomber ces beignets dégonflés que les aéroports essaient de faire passer pour des oreillers de soutien. Offrez-vous un oreiller qui vous aidera à meiux dormir.
Ensuite, le masque pour les yeux. Il ne s'agit pas d'un simple tissu pour couvrir vos mirettes. C'est la cape d'invisibilité qui vous protège des rayons espiègles de l'aube ou des néons qui se faufilent à travers les stores.
Et les bouchons d'oreille ? Ce ne sont pas de simples bouchons, ce sont vos petites sentinelles qui montent la garde contre les bruits des voisins et les mélodies matinales des oiseux.
Avec seulement quelques articles dans votre arsenal, vous pouvez transformer n'importe quel espace, aussi étranger soit-il, en un milieu favorable pour bien dormir.

Restez actif : La magie du mouvement sur le sommeil

Les voyages impliquent souvent de passer de longues périodes assis, que ce soit dans un avion, un train ou une voiture. Ce manque d'activité physique entraîne non seulement une sensation de léthargie, mais peut également perturber notre rythme de sommeil naturel.
La pratique d'une activité physique, ne serait-ce que la marche, stimule la circulation sanguine, libère des endorphines (les hormones du bien-être) et contribue à réduire le stress et l'anxiété liés au voyage.
Si vous avez atterri dans une nouvelle ville, quel meilleur moyen de vous familiariser avec son charme que de faire une marche rapide ? Découvrez les parcs locaux, promenez-vous dans les quartiers ou participez même à un cours d'exercice collectif.

Nutrition et hydratation pour bien dormir

Les choix alimentaires, en particulier lorsque l'on voyage, peuvent être une bénédiction ou un fléau pour la qualité de notre sommeil. Les voyages nous tentent avec leurs délices culinaires, mais il ne faut pas oublier que l'expresso de minuit ou une coupe de champagne supplémentaire peuvent prolonger la fête dans nos esprits bien au-delà de l'heure du coucher. Tout va bien jusqu'à ce que la caféine et l'alcool décident de jouer à "garder l'homme éveillé".
En revanche, s'assurer que l'on reste bien hydraté permet de lutter contre la fatigue liée au voyage. Et à l'approche de la nuit, envisagez de passer des stimulants à quelque chose de plus serein comme une tisane ou sinon infusion sans théine.

Rituels et routines pour bien dormir

Dans le tourbillon des voyages, il est facile d'oublier que notre corps a besoin du confort de la constance. Le maintien de rituels à l'heure du coucher,agit comme un point d'ancrage, un léger coup de pouce indiquant qu'il est temps de s'éteindre et de s'éloigner.
Comme à la maison, une odeur, un goût ou une sensation particulière peut indiquer à notre cerveau que nous sommes en sécurité et qu'il est temps de se reposer.
C'est là qu'intervient "Rituel Sommeil". S'inspirant de traditions de relaxation éprouvées, cette infusion sans théine vient à l'aide au voyageur qui souhaite retrouver un sommeil paisible.
C'est plus qu'une simple infusion, c'est un morceau de maison portable, un rituel familier dans un pays inconnu, qui garantit que, où que vous soyez, un sommeil réparateur n'est qu'à une gorgée.
Ingrédients de Rituel Sommeil
La verveine : Considérée depuis l'antiquité comme une plante sacrée, elle est devenue un pilier de la médecine traditionnelle. Parmi ses propriétés les plus appréciées est sa capacité indéniable à détendre et à apaiser.
Le rooibos : Joyau du cœur de l'Afrique du Sud, le rooibos a son propre héritage. Cette plante rouge est un élément précieux de la médecine populaire, recherchée pour ses vertus calmantes et réconfortantes.
Feuilles de mélisse : C'est ici que la compréhension moderne rencontre la sagesse ancienne. La mélisse pourrait être la meilleure amie de la nuit. Connue pour améliorer la qualité du sommeil, accélérer le voyage vers le pays des rêves et réduire l'agitation, il n'est pas étonnant que nous l'ayons choisie comme composante essentielle de notre Rituel Sommeil suite à des recherches cliniques.
Notes de mangue : Pour que chaque tasse soit comme une étreinte, nous avons intégré les saveurs exotiques de la mangue. Il ne s'agit pas seulement d'avantages, il s'agit de savourer chaque gorgée.
Extrait de Mélisse : pour concentrer les effets favorables de la mélisse sur le sommeil, Kusmi Tea a rajoutée aux feuilles de mélisse, l’extrait de cette plante, qui est riche en acide rosmarinique, un principe actif, qui a une action sur l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA le principal neurotransmetteur qui joue un rôle important dans le début de sommeil.
Pour déterminer la dose exacte de l’extrait de mélisse qui donnerait les meilleurs résultats possibles sur le sommeil, Kusmi Tea a menée des études cliniques approfondies qui ont fait l’objet d’évaluation de l’autorité Européenne de la sécurités des aliments EFSA.
Ainsi Rituel Sommeil, c’est la sagesse de la nature guidée par la science.
Conseils d'utilisation : Rituel Sommeil peut être un compagnon apaisant à tout moment de la journée, pour favoriser le sommeil, il est préférable de la consommer le soir. Pour de meilleurs résultats, prenez votre deuxième tasse quotidienne une heure avant de vous coucher.
Et n’oubliez pas chers lecteurs, pour ceux qui sont aux prises avec des troubles chroniques ou graves du sommeil, une consultation médicale professionnelle reste primordiale. Après tout, si nous nous portons garants de la tranquillité offerte par Rituel Sommeil, la santé et la sécurité passent toujours avant tout.

Conclusion

Les voyages sont une source d'histoires et de souvenirs passionnants et, parfois, de mésaventures dues à la somnolence. Mais soyons clairs : aucun récit épique n'a jamais commencé par "J'ai ronflé si fort pendant cette visite historique des cathédrales de Paris...".
Donner la priorité au sommeil en déplacement permet de s'assurer que l'on n'est pas un simple passager, mais que l'on est bien présent, alerte et que l'on profite de chaque instant magique.
Alors, la prochaine fois que vous ferez vos valises, en plus de votre appareil photo et de votre guide, n'oubliez pas d'y inclure une stratégie pour bien dormir.
Et si vous êtes à la recherche de quelque chose d’apaisant pour vous emmener au pays des rêves, même dans le bourdonnement inconnu d'une chambre d'hôtel, laissez le "Rituel Sommeil" de Kusmi Tea être votre compagnon de confiance à l'heure du coucher.
Parce que tout grand aventurier a besoin de repos — et qu'une délicieuse infusion sans théine pourrait bien être l'arme secrète. Bon voyage et faites de beaux rêves !