Controlar el consumo de cafeína durante la lactancia
El té verde contiene teína. Por ello, al igual que las mujeres embarazadas, las mujeres lactantes deben controlar su consumo. La cafeína, ingerida en cantidades excesivas, pasa a la leche materna y puede ser ingerida por el bebé.
¿Lo sabía?
La teína y la cafeína son en realidad la misma molécula, pero no actúan de la misma manera en nuestro organismo. ¿Las razones?
- Una taza de té contiene menos teína que una taza de café. En otras palabras, una taza de té es menos excitante que una taza de café.
- Aunque proceden de la misma molécula, el cuerpo no las asimila de la misma manera. La cafeína es “biodisponible”, es decir, está disponible de inmediato y pasa muy rápidamente a la sangre, mientras que la teína se libera progresivamente con el tiempo. Por eso se dice que el café es un excitante, mientras que el té es un estimulante.
- Por último, el té contiene un aminoácido muy particular llamado L-teanina que actuaría sobre la ansiedad. Asociado a la teína, sería el origen de esta “calma energizada” tan asociada al té y solo está presente en esta bebida. ¡Una forma de reducir el estrés mental y físico!
Recordemos, no obstante, que cada persona es única y tiene una tolerancia y una receptividad diferentes a la cafeína/teína. Los efectos mencionados anteriormente no son necesariamente percibidos por todos.
¿Cuántas tazas de té verde al día durante la lactancia?
Es difícil afirmar cuánta teína contiene una taza de té verde. De hecho, el nivel de teína varía de un té a otro según las características propias de su cultivo (temporada de cosecha de las hojas y su contenido de brotes). Además, cada persona reaccionará de forma diferente a la teína.
La Agencia Francesa de Seguridad Sanitaria de los Alimentos recomienda, no obstante, no superar de 2 a 3 tazas de té verde al día durante la lactancia*.
Además, se recomienda hacer los cálculos a lo largo del día, ya que esta dosis de teína debe ajustarse en función de otros alimentos con cafeína que consuma, como chocolate, café o refrescos.
Por tanto, no existe ninguna contraindicación para beber té verde, siempre que se consuma de forma moderada. Las reseñas médicas siempre son indispensables si tiene alguna duda. Kusmi Tea le aconseja consultar a su médico de cabecera.
¿Beber té verde reduce la producción de leche materna durante la lactancia?
Esta pregunta la plantean con frecuencia las madres que desean amamantar o que están amamantando a su bebé. No hay pruebas al respecto. Sabemos que el té verde disminuye la absorción por el organismo del hierro procedente de alimentos vegetales debido a su riqueza en taninos, pero no se observa un impacto notable en el hierro procedente de la carne*. Para estar absolutamente segura de que el té verde no interfiere en su aporte diario, le recomendamos espaciar su taza de té verde de las comidas.
¿Se puede beber té verde desteinado o descafeinado durante la lactancia?
Sí, el proceso de elaboración de este tipo de té verde permite reducir su contenido de teína. Pero tenga en cuenta que aún contiene una cantidad residual. Además, esta cantidad varía de un té a otro.
¿Cómo elegir el té verde durante la lactancia?
Lo más importante es asegurarse de que el té verde sea de calidad, preferiblemente con certificación ecológica. De hecho, esta garantiza una producción y elaboración del té respetuosas con el medio ambiente, así como un producto sin pesticidas.
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Los beneficios del té verde para la salud
El té verde posee numerosas virtudes para la salud y el organismo:
- Es rico en antioxidantes (catequinas y, en particular, EGCG), que desempeñan un papel importante en la protección del organismo frente a determinadas enfermedades. El té verde ayudaría a combatir la acción de los radicales libres y el envejecimiento prematuro de las células.
- Gracias a la L-teanina, el té verde tendría un efecto calmante. De hecho, este aminoácido actuaría sobre el cerebro reduciendo el estrés mental y físico.
Tisana e infusión, alternativas al té verde
Las tisanas e infusiones también representan una muy buena alternativa para todas las madres que desean reducir o dejar de consumir té durante la lactancia. Para saber qué aroma y composición elegir, no dude en consultar a su médico. Podrá aconsejarle sobre la lista de plantas galactógenas (hinojo, ortiga...) y las tisanas especialmente diseñadas para este periodo.
Por tanto, no existe ninguna contraindicación para beber té verde durante la lactancia, siempre que controle su consumo. ¡Todo es cuestión de cantidad! Consumir té verde de forma moderada no supone ningún peligro para el bebé y la madre sigue disfrutando de los beneficios de esta bebida. Si tiene alguna duda o pregunta, consulte a su médico.