Controle su consumo de cafeína durante la lactancia
El té verde contiene teína. Es por esto que, al igual que ocurre con las mujeres embarazadas, las mujeres en período de lactancia deben controlar su consumo. La cafeína, ingerida en cantidades demasiado grandes, pasa a la leche materna y el bebé puede tragarla.
¿Sabías?
La teína y la cafeína son en realidad la misma molécula, pero no actúan de la misma manera en nuestro organismo. ¿Las razones?
- Una taza de té contiene menos teína que una taza de café. En otras palabras, una taza de té es menos emocionante que una taza de café.
- Aunque procedan de la misma molécula, el organismo no los asimila de la misma forma. La cafeína es "biodisponible", lo que significa que está disponible de inmediato y pasa muy rápidamente a la sangre, mientras que la teína se libera gradualmente con el tiempo. Por eso decimos que el café es un estimulante mientras que el té es un estimulante.
- Finalmente, el té contiene un aminoácido muy específico llamado L-teanina que se dice que actúa sobre la ansiedad. Asociado a la teína, estaría en el origen de esta “calma energizada” tan asociada al té y que sólo está presente en esta bebida. ¡Suficiente para reducir el estrés físico y mental!
Recordemos, sin embargo, que cada persona es única y tiene una tolerancia y receptividad diferente a la cafeína/teína. Los efectos mencionados anteriormente no necesariamente los sienten todos.
¿Cuántas tazas de té verde al día durante la lactancia?
Es difícil decir cuánta teína contiene una taza de té verde. En efecto, el nivel de teína varía de un té a otro en función de las características específicas de su cultivo (época de recolección de las hojas y contenido de cogollos). Además, cada persona reaccionará de manera diferente a la teína.
La Agencia Francesa de Seguridad Alimentaria recomienda no exceder de 2 a 3 tazas de té verde al día durante la lactancia*.
Además, se recomienda hacer sus cálculos a lo largo del día; de hecho, esta dosis de teína debe ajustarse en función de los demás alimentos con cafeína que consuma, como el chocolate, el café o un refresco.
No existen contraindicaciones para beber té verde, siempre que se consuma con moderación. El asesoramiento médico siempre es fundamental ante cualquier duda. Por lo tanto, Kusmi Tea le recomienda que consulte con su médico.
¿Beber té verde reduce la producción de leche materna durante la lactancia?
Esta pregunta la hacen con frecuencia las madres que desean amamantar o que están amamantando a su bebé. No hay evidencia sobre el tema. Sabemos que el té verde reduce la asimilación del hierro procedente de alimentos vegetales por parte del organismo debido a su riqueza en taninos, pero no encontramos ningún impacto destacable respecto al hierro procedente de la carne*. Para estar absolutamente seguro de que el té verde no interfiere con tu ingesta diaria, te recomendamos espaciar tu taza de té verde entre comidas.
¿Se puede beber té verde descafeinado o descafeinado durante la lactancia?
Sí, el proceso de elaboración de este tipo de té verde permite reducir su contenido en teína. Pero tenga en cuenta que contiene una cantidad residual. Además, esta cantidad varía de un té a otro.
¿Cómo elegir tu té verde durante la lactancia?
Lo más importante es asegurarse de que el té verde sea de calidad, preferiblemente con denominación ecológica. De hecho, esto garantiza una producción y elaboración de té respetando el medio ambiente, ¡pero también un producto libre de pesticidas!
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Los beneficios para la salud del té verde
El té verde tiene muchos beneficios para la salud y el cuerpo:
- Es rico en antioxidantes (catequinas y especialmente EGCG) que desempeñan un papel importante en la protección del organismo frente a determinadas enfermedades. El té verde ayuda a luchar contra la acción de los radicales libres y el envejecimiento prematuro de las células.
- Gracias a la L-teanina, el té verde tiene un efecto calmante. De hecho, este aminoácido tendría una acción sobre el cerebro al reducir el estrés físico y mental.
Té e infusiones de hierbas, alternativas al té verde
Infusiones y tisanas También representan una muy buena alternativa para todas las madres que deseen reducir o suspender su consumo de té durante la lactancia. Para saber qué aroma y composición elegir no dudes en consultar a tu médico. Él podrá aconsejarle sobre la lista de plantas galactógenas (hinojo, ortiga, etc.) e infusiones especialmente diseñadas para esta época.
Por tanto, no existe ninguna contraindicación para beber té verde durante la lactancia, siempre que se controle su consumo. ¡Todo es cuestión de cantidad! Consumir té verde con moderación no supone ningún peligro para el bebé y la madre sigue beneficiándose de los beneficios de esta bebida. Si tienes dudas o preguntas, habla con tu médico.