Wat is seizoensgebonden vermoeidheid?
Seizoensgebonden vermoeidheid is een tijdelijke energiedip die meestal optreedt wanneer de seizoenen wisselen, vooral in de herfst en winter.
Het is niet echt een ziekte. Het is eerder een periode van aanpassing: je lichaam moet wennen aan nieuwe omstandigheden.
De meest voorkomende verschijnselen zijn aanhoudende vermoeidheid, minder energie in het dagelijks leven en meer slaperigheid. Vaak komen daar minder motivatie, concentratieproblemen en een kwetsbaarder humeur bij.
Niet iedereen heeft er evenveel last van. De een merkt nauwelijks een kleine energiedip, de ander wordt er sterker door geraakt.
Waarom maakt een seizoenswisseling je moe?
Minder daglicht
Een gebrek aan licht is een van de belangrijkste oorzaken van seizoensgebonden vermoeidheid.
Als de dagen korter worden, krijgt je lichaam minder natuurlijk licht. Daardoor kan de aanmaak van melatonine veranderen, en daarmee ook je slaap-waakritme. Het gevolg: je bent slaperiger, vooral ’s ochtends of aan het einde van de middag.
Een noodzakelijke biologische aanpassing
Bij elke seizoenswisseling moet je lichaam wennen aan nieuwe weersomstandigheden.
Temperatuurschommelingen, vochtigheid en minder zonlicht: je lichaam moet zich aan dit alles aanpassen. Dat kan tijdelijk tot meer vermoeidheid leiden.
Voeding die soms minder evenwichtig is
Als het fris wordt, krijgen we vaak trek in wat stevigere gerechten die warmte en comfort bieden.
Zomers fruit en zomergroenten verdwijnen intussen langzaam van tafel. Als je minder gevarieerd eet en bepaalde voedingsstoffen tekortkomt, kan dat ten koste gaan van je energie.
De beste manieren om vermoeidheid bij de seizoenswisseling tegen te gaan
Volop natuurlijk licht opdoen
Ook als het bewolkt is, doet buitenlicht je goed.
Probeer elke dag 20 tot 30 minuten naar buiten te gaan. Een wandeling tijdens de lunch is al genoeg om je energie te ondersteunen. De ochtend is vaak het beste moment: licht helpt je biologische klok weer gelijk te zetten.
Regelmatig bewegen
Als je moe bent, ben je geneigd het rustiger aan te doen. Toch geeft bewegen meestal juist energie.
Stevig wandelen, fietsen, yoga of zwemmen stimuleert de bloedsomloop en maakt endorfines vrij, hormonen die in verband worden gebracht met welzijn.
Je hoeft het niet te overdrijven: een minuut of dertig, een paar keer per week, kan al verschil maken.
Goed voor je nachtrust zorgen
Slaap blijft een van de pijlers van je dagelijkse energie.
Probeer deze herfst op vaste tijden naar bed te gaan en schermen voor het slapengaan te beperken. Vermijd ’s avonds ook stimulerende drankjes en houd je slaapkamer koel en rustig.
Goed slapen helpt direct om de gevolgen van seizoensgebonden vermoeidheid te verminderen.
Je voeding aanpassen
Bepaalde voedingsstoffen dragen bij aan een goede werking van het lichaam en aan je vitaliteit.
Kies in de herfst vooral voor seizoensgroenten en fruit dat rijk is aan vitamine C. Ook noten, zoals amandelen en walnoten, volkoren granen en peulvruchten verdienen een plek op je bord.
En vergeet niet genoeg te drinken, ook als de temperaturen dalen.
Welke drankjes kies je bij herfstvermoeidheid?
Als het kouder wordt, zijn warme drankjes extra welkom. Ze geven je een echt pauzemoment en helpen je tegelijk om voldoende te drinken.
Groene theeën
De groene thee bevat van nature cafeïne en antioxidanten. Hij kan helpen om de hele dag alert te blijven.
Drink je het ’s ochtends of aan het begin van de middag, dan is het een fijne metgezel op momenten dat je energie afneemt.
Kruidentheeën voor je welzijn
Sommige kruidentheeën zijn in de herfst bijzonder populair.
Melanges met specerijen, aromatische planten of fruitige tonen bieden een verwarmende pauze als de dagen frisser worden. Hun warme smaak maakt er ook een fijn ritueel van dat goed is voor je welzijn.
Drankjes met specerijen
Kaneel, gember, kardemom: deze smaken horen al heel lang bij de herfst.
Ze geven je warme drankjes een volle smaak en maken een knus pauzemoment nog fijner.
Onze welzijnsrituelen van Kusmi Tea voor de herfst
Om van je theepauze een steuntje in de rug te maken, combineert de Rituel-lijn van Kusmi Tea de rijkdom van planten met wetenschappelijke precisie. Twee recepten komen vooral van pas als de dagen korter worden.
Energieritueel: het alternatief voor koffie bij een energiedip
Zin in een kleine boost zonder koffie? Energieritueel combineert maté, groene thee en cichorei met zachte, volle graantonen. Het is verrijkt met cafeïne, maar smaakt niet naar koffie.
Een kop bevat evenveel cafeïne als een espresso. Dat helpt je alert, geconcentreerd en gemotiveerd te blijven als de herfstvermoeidheid toeslaat. De eerste effecten merk je na 15 tot 30 minuten, met een piek na ongeveer 30 tot 60 minuten, afhankelijk van hoe gevoelig je ervoor bent.
Je kunt het drinken bij het opstaan, op kantoor of voor het sporten. Omdat het cafeïne bevat, kun je het beter niet drinken in de uren voordat je gaat slapen. Het wordt afgeraden voor kinderen en voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Laat het voor de bereiding 3 minuten trekken in water van 85 °C.
Immuunafweerritueel: een vitamine C-kuur bij de seizoenswisseling
Als de temperaturen dalen, ontkomt bijna niemand aan een kleine energiedip, met verkoudheden en andere lichte infecties. Immuunafweerritueel is voor deze periode ontwikkeld.
Deze melange van maté en biologische groene thee is verrijkt met acerola-extract. Acerola is een van de vruchten met het hoogste vitamine C-gehalte. Vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Qua smaak proef je fruitige tonen van sinaasappel, tropisch fruit en zwarte bes, heerlijk in de herfst.
Drink er 3 koppen per dag van om er optimaal van te profiteren: zo krijg je 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C binnen. Je immuunsysteem weer in balans brengen kost tijd, dus houd minstens 4 weken aan. Daarna kun je de kuur zo vaak herhalen als je wilt.
Ook hier is 3 minuten trekken in water van 85 °C genoeg.
Deze twee rituelen passen bij een gezonde levensstijl en een gevarieerde, evenwichtige voeding. Ze vullen je goede gewoonten aan (daglicht, beweging, slaap), maar vervangen ze niet.
Wanneer moet je een zorgverlener raadplegen?
Meestal is seizoensgebonden vermoeidheid tijdelijk en neemt die af met een paar aanpassingen in uw dagelijks leven.
Maar als u erg moe bent, de vermoeidheid wekenlang aanhoudt of u ook andere klachten heeft, kunt u het beste beoordelingen van een zorgverlener vragen. Aanhoudende vermoeidheid kan soms andere oorzaken hebben, waarvoor passende zorg nodig is.