Het belang van voldoende drinken bij het ontwaken
Na enkele uren slaap is het lichaam licht uitgedroogd. 's Nachts blijft het functioneren en verliest het vocht door ademhaling en transpiratie. Wat je als eerste op de dag drinkt, speelt dus een belangrijke rol.
Meteen na het opstaan iets drinken helpt om je vochtbalans aan te vullen en de dag prettiger te beginnen. Deze eenvoudige gewoonte ondersteunt ook de natuurlijke functies van het lichaam en geeft een heerlijk fris gevoel bij het ontwaken.
Voor veel mensen is het eerste drankje bij het ontbijt ook een ritueel. Een paar rustige minuten met een warme kop kunnen al genoeg zijn om de dag ontspannen te beginnen.
Top 7 dranken voor bij het ontbijt
Water
Water blijft de beste keuze om te hydrateren. Het is overal verkrijgbaar, bevat geen toegevoegde suikers en vult het vochtverlies van de nacht snel aan.
Een simpel glas water vóór het ontbijt is al een uitstekende gewoonte. Het is een goede keuze als je een evenwichtiger ochtendritueel wilt ontwikkelen.
Thee
Thee is een van de meest gedronken dranken ter wereld en veel mensen drinken hem al 's ochtends. Zijn grote kracht is de verscheidenheid aan smaken: je kunt afwisselen naargelang waar je zin in hebt.
Zwarte thee met krachtige tonen past uitstekend bij een heerlijk ontbijt. Groene thee biedt juist een lichtere, plantaardige smaakbeleving. En als je van geparfumeerde melanges houdt, zul je de melanges met citrusvruchten, specerijen of bloemen waarderen.
Thee past ook gemakkelijk in een ochtendritueel. De tijd nemen om een kopje thee te zetten kan een soms gehaaste ochtend veranderen in een rustig moment voordat de dag begint.
Matcha
Matcha is een Japanse groene thee die tot een fijn poeder is vermalen. Je klopt hem op met warm water. Omdat je het hele blad consumeert, krijg je een intense, plantaardige en romige drank. Matcha bevat cafeïne, maar net als thee ook L-theanine.
Koffie
Bij een gesprek over ochtenddranken mag koffie niet ontbreken. Koffie is geliefd om zijn uitgesproken smaak en snelle opwekkende werking. Zwart, aangelengd, met een scheutje melk of met een smaakje: er is voor ieder wat wils. Koffie past ook heel goed bij een hartig ontbijt. Zoals bij alle opwekkende dranken kun je er het best met mate van genieten.
Maté
Maté wordt bereid van de bladeren van yerba mate. In Zuid-Amerika is de drank erg populair en wordt hij traditioneel met vrienden gedeeld. De kruidige, licht bittere smaak verrast vaak bij de eerste slok, maar went snel. Maté bevat cafeïne en is dus een opwekkende drank voor ochtenden waarop je wel wat energie kunt gebruiken.
De infusies
Niet iedereen wil bij het ontwaken een stimulerende drank. In dat geval is kruidenthee een heel aantrekkelijk alternatief.
Kamille, verbena, rooibos of munt : hiermee geniet je van een warme drank en ontdek je nieuwe smaken. Hun milde smaak spreekt vaak mensen aan die cafeïne willen vermijden of gewoon eens iets anders willen drinken.
Het aanbod blijft bovendien groeien. Melanges van fruit, bloemen en planten bieden tegenwoordig een rijke variatie aan aroma's, perfect om je ochtendritueel af te wisselen.
Water met citroen
Water met citroen wordt vaak voorgesteld als dé drank om de dag mee te beginnen. Het dankt zijn populariteit vooral aan zijn frisheid en eenvoud.
Met water en een paar druppels citroensap krijgt het een aangenaam friszure smaak, waardoor je 's ochtends misschien meer wilt drinken.
Laten we wel met beide benen op de grond blijven: als je van water met citroen houdt, kun je het gerust opnemen in je gewoonten, maar het is niet voor iedereen geschikt. Voor de meeste mensen is het doorgaans onschadelijk, maar het kan het tandglazuur aantasten en zure oprispingen bevorderen.
Koffie of thee: wat kies je ’s ochtends?
Die vraag komt vaak terug, maar het antwoord hangt vooral af van je voorkeuren.
Koffie wordt meestal gekozen om zijn uitgesproken smaak en snelle stimulerende werking. Al heel lang hoort koffie bij de ochtend van miljoenen mensen.
Thee spreekt dan weer aan door zijn rijke aroma's en de rustigere manier waarop je ervan geniet. Ook de grote verscheidenheid aan soorten valt in de smaak.
Uiteindelijk hangt alles af van je smaak en van hoe je je dag graag begint.
Welk drankje past het best bij je ontbijt?
Hydratatie draait niet alleen om wat je drinkt: ook wat er op je bord ligt, telt mee. We hebben een paar combinaties voor je bedacht om uit te proberen:
| Ontbijt | Aanbevolen drankje |
|---|---|
| Volkoren boterhammen en fruit | Zwarte thee |
| Havermoutpap | Groene thee |
| Yoghurt en rood fruit | Fruitige kruidenthee |
| Af en toe een zoet ontbijtgebakje | Gearomatiseerde thee |
| Hartig ontbijt | Koffie of zwarte thee |
Dranken die je bij het opstaan beter kunt vermijden
Sommige dranken kun je af en toe drinken, maar ze zijn niet de beste keuze om er elke dag mee te beginnen.
Zeer zoete dranken, zoals sommige frisdranken of industrieel bereide dranken zoals sinaasappelsap, bevatten vaak veel toegevoegde suikers. Ze kunnen meteen een energieboost geven, gevolgd door een duidelijkere energiedip later op de ochtend.
Ook met energiedrankjes is voorzichtigheid geboden. Ze bevatten veel stimulerende stoffen en zijn niet per se geschikt direct na het ontwaken, zeker niet op een lege maag.