Se lever et briller - L'art de se lever tôt

Les avantages d'un réveil matinal

Pour ceux qui sont assez courageux pour s'aventurer dans la lumière de l'aube, les récompenses sont nombreuses. Le fait de se lever tôt a été associé à une productivité accrue, à une plus grande clarté mentale et à un sentiment d'accomplissement qui dure toute la journée. C'est comme avoir une longueur d'avance dans la course quotidienne de la vie.

Conseils pour devenir un lève-tôt

Adoptez la méthode douce : N'essayez pas de vous transformer du jour au lendemain en une personne matinale. Avancez progressivement votre heure de réveil de 15 minutes tous les quelques jours.

Instaurez une routine

L'établissement d'une heure de coucher et de lever cohérente aide à réguler votre horloge biologique interne. Oui, même le week-end !

Laissez entrer la lumière

La lumière naturelle signale à votre corps qu'il doit se réveiller, alors ouvrez les rideaux et laissez entrer le soleil. Ou investissez dans un réveil au lever du soleil pour les mois les plus sombres.

La personne mythique du matin

Il n'est pas nécessaire de chanter aux animaux de la forêt pour devenir une personne matinale. Il vous suffit de trouver ce qui vous convient. Vous n'êtes peut-être pas destiné à courir un marathon avant le petit-déjeuner, mais vous pourriez apprécier une tasse de café et un bon livre. Il s'agit de s'approprier le matin.
Les recherches soutiennent également notre aventure de lève-tôt ! Une étude de l'Université de Toronto a révélé que les personnes matinales se sentaient plus heureuses et en meilleure santé que leurs homologues noctambules.
Voilà, cher lecteur, chère lectrice. Devenir une personne matinale n'est peut-être pas un conte de fées après tout.

Le petit-déjeuner des champions - Pour une matinée pleine d'énergie

L'importance d'un petit-déjeuner nutritif

Le petit-déjeuner n'est pas réservé aux amateurs de crêpes ou à ceux qui ont un penchant pour la cuisine anglaise. C'est le repas qui donne le coup d'envoi de votre journée, qui alimente votre corps et qui donne le ton à votre niveau d'énergie. L'ignorer, c'est comme essayer de conduire une voiture sans essence - vous n'irez nulle part rapidement.

Options d'aliments énergisants

L'Odyssée des flocons d'avoine : L'avoine est un glucide à libération lente qui vous rassasie et vous donne de l'énergie. Ajoutez-y des fruits, des noix ou un peu de miel, et vous êtes prêt à manger de l'avoine !

L'aventure des œufs

Les œufs regorgent de protéines et de graisses saines qui soutiennent votre niveau d'énergie. Qu'ils soient brouillés, frits ou pochés, les œufs sont exactement ce dont vous avez besoin.

Opérateur de smoothie

Mélangez des fruits, des légumes et du yogourt pour obtenir un petit déjeuner liquide rapide et nutritif qui ne lésine pas sur le goût.

Un tout nouveau monde de grains entiers

Les rôties de grains entiers avec de l'avocat ou du beurre d'amande offrent des fibres, des gras sains et de la satisfaction. C'est tout un tas de bonnes choses !

Ce que dit la Science

Ne nous croyez pas sur parole (ou sur nos jeux de mots) : la science est elle aussi favorable au petit-déjeuner. Une étude a révélé que les personnes qui prenaient un petit-déjeuner voyaient leurs performances cognitives s'améliorer tout au long de la matinée.

Exercice du matin

Des recherches menées par l'université de Bristol montrent que les personnes qui font de l'exercice le matin se déclarent plus alertes et que leur humeur s'est considérablement améliorée. De plus, un entraînement matinal peut augmenter votre taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlerez des calories à un rythme plus élevé tout au long de la journée.

Pourquoi le mouvement est la magie du matin

Contrairement à la croyance populaire, les exercices matinaux ne volent pas votre précieuse énergie, ils la multiplient. Le mouvement fait circuler le sang, secoue les toiles d'araignée du sommeil et envoie un flot d'endorphines bienfaisantes dans tout le corps. Et non, appuyer sur le bouton "snooze" n'est pas considéré comme un exercice matinal - bien essayé !

Exercices matinaux rapides

• Étirement : Avant même de quitter votre lit, passez 5 minutes à étirer vos bras, vos jambes et votre dos. C'est comme si vous donniez à votre corps un bon gros bâillement.
• Jumping Jack Flash : Une série rapide de jumping jacks peut accélérer votre rythme cardiaque et donner un coup de fouet à votre moteur. Visez trois séries de 20 et vous vous sentirez prêt à affronter la journée.
• Yoga zen du matin : Même une séance de yoga matinale de 10 minutes peut vous aider à centrer votre esprit et à faire travailler vos muscles endormis. De plus, vous pouvez enfin utiliser votre tapis de yoga à d'autres fins qu'un tapis décoratif.
• Boogie sur le balcon : Mettez votre chanson préférée et dansez pendant toute sa durée. C'est à la fois libérateur et stimulant pour l'humeur !

Les matin en pleine conscience - Commencer la journée avec une intention

Le soleil se lève, et vos pensées aussi. Commencer la journée sur une bonne note mentale est aussi essentiel que la tasse de café du matin. En consacrant quelques minutes à la pleine conscience, vous alignez votre boussole matinale sur le "Nord de la positivité".

Conseils

• Prenez l'habitude de tenir un journal pendant 5 minutes. Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La magie n'est pas seulement dans l'écriture, elle est dans la réalisation.
• Participez à une brève séance de méditation. Même s'il s'agit simplement de se concentrer sur sa respiration pendant que le café infuse.
• Rappelez-vous que la pleine conscience matinale ne consiste pas à atteindre un état de zen complet (à moins que vous ne soyez secrètement un moine, alors bravo !). Il s'agit de prendre un moment, au milieu de l'agitation du petit déjeuner et des tâtonnements du dentifrice, pour simplement respirer et être.
• Les recherches suggèrent qu'une simple routine matinale de pleine conscience peut réduire le taux de cortisol. En langage scientifique, cela signifie "moins de stress, plus de joie de vivre".

Hydratez-vous et célébrez - Buvez de l'eau dès le matin

Le saviez-vous ? Commencer la journée avec de l'eau peut donner un coup de fouet au métabolisme. Une étude a montré que les personnes qui boivent de l'eau au réveil brûlent plus de calories que les autres. C'est vrai, l'hydratation a ses avantages !

Conseils

Faites-en un rituel. Avant de vous servir de la cafetière, versez un grand verre d'eau. Vous avez envie d'un peu de fantaisie ? Ajoutez une rondelle de citron. C'est comme une journée de spa pour votre intérieur. Ou même chers lecteurs, vous pouvez boire le Thé du Matin de Kusmi Tea, la création exclusive pour rendre vos matins plein d’énergie.

Réflexions finales

• Chaque lever de soleil est une opportunité, une toile vierge prête à accueillir le chef-d'œuvre de votre journée. En adoptant ces routines matinales, vous ne vous réveillez pas simplement, vous vous levez avec un but précis.
• Et n'oubliez pas que si les matins sont synonymes de nouveaux départs, les soirées sont synonymes de fins de journée reposantes.
• Alors, pendant votre soirée, sachez qu'une tasse apaisante de Rituel Sommeil, une tisane composée de Rooibos, verveine, feuille de mélisse, le tout aux notes de mangue, favorisera un sommeil plus paisible grâce aux bienfaits de la mélisse.

Parce qu'un vrai bon matin ? Il commence la veille.