Qu’est-ce que la fatigue saisonnière ?
La fatigue saisonnière est un passage à vide qui survient généralement au changement de saison, surtout en automne et en hiver.
Ce n’est pas une maladie à proprement parler. C’est plutôt une période d’adaptation : votre organisme doit ajuster son fonctionnement à de nouvelles conditions.
Les symptômes les plus fréquents sont une fatigue qui s’installe, un manque d’énergie au quotidien et davantage de somnolence. S’y ajoutent souvent une motivation en baisse, des difficultés à se concentrer et une humeur plus fragile.
Tout le monde n’est pas touché de la même façon. Certains ressentent à peine un petit coup de mou, d’autres sont plus affectés.
Pourquoi le changement de saison provoque-t-il de la fatigue ?
Une baisse de luminosité
Le manque de lumière est l’une des principales causes de la fatigue saisonnière.
Quand les jours raccourcissent, votre organisme reçoit moins de lumière naturelle. La production de mélatonine peut s’en trouver modifiée, et votre cycle veille-sommeil avec. Résultat : plus de somnolence, surtout le matin ou en fin d’après-midi.
Une adaptation biologique nécessaire
À chaque changement de saison, le corps doit s’habituer à de nouvelles conditions climatiques.
Variations de température, humidité, ensoleillement en baisse : tout cela lui demande un effort supplémentaire, qui peut temporairement se traduire par plus de fatigue.
Une alimentation parfois moins équilibrée
Quand il fait frais, on a souvent envie de plats plus riches et plus réconfortants.
Les fruits et légumes d’été, eux, disparaissent peu à peu des assiettes. Si l’alimentation devient moins variée et que certains apports viennent à manquer, l’énergie peut en pâtir.
Les meilleurs remèdes contre la fatigue changement de saison
Faire le plein de lumière naturelle
Même sous un ciel couvert, la lumière extérieure vous fait du bien.
Essayez de sortir 20 à 30 minutes par jour. Une balade à l’heure du déjeuner suffit pour soutenir votre énergie. Le matin est souvent le meilleur moment : la lumière aide à resynchroniser votre horloge biologique.
Pratiquer une activité physique régulière
Quand on est fatigué, le réflexe est de lever le pied. Pourtant, bouger donne généralement de la vitalité.
Marche rapide, vélo, yoga ou natation stimulent la circulation sanguine et libèrent des endorphines, ces hormones associées au bien-être.
Pas besoin d’en faire des tonnes : une trentaine de minutes, plusieurs fois par semaine, peut déjà faire la différence.
Soigner son sommeil
Le sommeil reste l’un des piliers de l’énergie au quotidien.
Cet automne, essayez de vous coucher à des heures régulières et de limiter les écrans avant de dormir. Évitez aussi les boissons excitantes le soir, et gardez une chambre fraîche et calme.
Un bon sommeil aide directement à atténuer les effets de la fatigue saisonnière.
Adapter son alimentation
Certains nutriments contribuent au bon fonctionnement de l’organisme et à la vitalité.
À l’automne, pensez à privilégier les légumes de saison et les fruits riches en vitamine C. Les oléagineux, comme les amandes ou les noix, les céréales complètes et les légumineuses ont aussi leur place dans vos assiettes.
Et n’oubliez pas de bien vous hydrater, même quand les températures baissent.
Quelles boissons privilégier contre la fatigue automnale ?
Quand il fait plus froid, les boissons chaudes deviennent de précieuses alliées. Elles vous offrent une vraie pause tout en participant à votre hydratation quotidienne.
Les thés verts
Le thé vert contient naturellement de la caféine et des antioxydants. Il peut aider à rester vigilant tout au long de la journée.
Pris le matin ou en début d’après-midi, il tient très bien compagnie aux moments où l’énergie faiblit.
Les infusions bien-être
Certaines infusions ont particulièrement la cote en automne.
Les mélanges d’épices, de plantes aromatiques ou de notes fruitées sont une pause réconfortante quand les journées fraîchissent. Leur saveur chaleureuse en fait aussi un petit rituel agréable, bon pour le bien-être.
Les boissons aux épices
Cannelle, gingembre, cardamome : ces saveurs sont depuis longtemps associées à l’automne.
Elles donnent une note gourmande à vos boissons chaudes et ajoutent au plaisir d’une pause cocooning.
Nos Rituels bien-être Kusmi Tea pour accompagner l’automne
Pour faire de votre pause thé un vrai coup de pouce, la gamme Rituel de Kusmi Tea associe la richesse des plantes à la précision de la science. Deux recettes sont particulièrement utiles quand les jours raccourcissent.
Rituel Énergie : l’alternative au café pour les coups de mou
Besoin d’un petit boost sans passer par la case café ? Rituel Énergie mélange maté, thé vert et chicorée, avec des notes douces et gourmandes de céréales. Il est enrichi en caféine, mais sans le goût du café.
Une tasse apporte l’équivalent d’un espresso. De quoi rester vigilant, concentré et motivé quand la fatigue d’automne se fait sentir. Les premiers effets se font sentir en 15 à 30 minutes, avec un pic autour de 30 à 60 minutes selon votre sensibilité.
Il vous accompagne au réveil, au bureau ou avant une séance de sport. Comme il contient de la caféine, évitez simplement de le boire dans les heures qui précèdent le coucher. Il est déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes.
Pour le préparer, comptez 3 minutes d’infusion dans une eau à 85 °C.
Rituel Défenses Immunitaires : la cure de vitamine C du changement de saison
Quand les températures baissent, personne n’est vraiment à l’abri d’une petite baisse de régime, entre rhumes et autres petites infections. Rituel Défenses Immunitaires a été pensé pour cette période.
Ce mélange de maté et de thé vert bio est enrichi en extrait d’acérola, l’un des fruits les plus riches en vitamine C. Or la vitamine C contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Côté saveurs, on retrouve des notes fruitées d’orange, de fruits tropicaux et de cassis, très agréables en automne.
Pour en profiter pleinement, buvez-en 3 tasses par jour : vous couvrez ainsi 100 % des apports journaliers recommandés en vitamine C. Rééquilibrer l’immunité prend du temps, alors comptez au minimum 4 semaines. Vous pouvez ensuite renouveler la cure aussi souvent que vous le souhaitez.
Là encore, 3 minutes d’infusion dans une eau à 85 °C suffisent.
Ces deux Rituels s’intègrent dans un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée. Ils sont là pour compléter vos bonnes habitudes (lumière, mouvement, sommeil), pas pour les remplacer.
Quand faut-il consulter un professionnel de santé ?
Le plus souvent, la fatigue saisonnière ne dure pas et s’améliore avec quelques ajustements dans votre quotidien.
Mais si votre fatigue devient très importante, dure plusieurs semaines ou s’accompagne d’autres symptômes, mieux vaut demander l’avis d’un professionnel de santé. Une fatigue persistante peut parfois avoir d’autres causes, qui demandent une prise en charge adaptée.